春天的气息一到，家长们的焦虑也随之而来。
“你家小孩最近有长高吗？”
“我还没明显，看得我真着急。”
“听说春天孩子长得快，是不是要多补一些钙？”
孩子的身高受遗传因素影响七成，但其余的三成则在于我们的努力。虽然基因决定了大部分，但我们仍有机会帮助孩子更好地成长。
一、春天真的有助于长高吗？
根据世界卫生组织的研究，儿童的生长发育在春季和夏季确实更为迅速。
究竟是为什么呢？有以下三大原因：
- 首先，阳光充足。春季的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，而维生素D正是钙质吸收的关键，没有它，补再多钙也是白搭。
- 其次，新陈代谢加快。在春季，人体的基础代谢率可以提高12%-15%，消化酶的活性增强，使得摄入的营养成分更易被吸收。
- 最后，睡眠质量提高。春季的昼夜节律变化能有效激活下丘脑-垂体轴，深度睡眠时生长激素的分泌量能是白天的五倍以上。
因此，春天确实是孩子长高的有利时机，但关键在于如何有效把握。专家提到，若想让孩子在春天里实现长高，需做好四件事，甚至有望让孩子一年长至15厘米。
二、四个方面助力孩子的身高增长
1. 饮食：不仅要吃，关键在于吃得对。
长高的过程基本源于骨骼的成长，而骨骼的生长需要四种元素：蛋白质、钙、维生素D和锌。
- 蛋白质：每日一个水煮蛋，300-500毫升牛奶，每周适量食用鱼虾和瘦牛肉，如果孩子不喜欢肉，可以用豆腐和豆浆替代。
- 钙：牛奶是补钙的最佳选择，其余还有酸奶和奶酪，此外，西兰花等绿色蔬菜也含有丰富的钙质。
- 维生素D：建议在上午9至10点或下午4至5点时，进行15-20分钟的户外活动，让阳光沐浴双臂和双腿以合成维生素D。
- 锌：锌可以促使生长激素分泌，同时改善食欲，牡蛎、红肉和坚果是锌的良好来源。
钙是“砖头”，而维生素D 成为“水泥”，没有水泥，砖头无法牢固。
2. 睡眠：需要科学地安排睡觉时间。
生长激素的分泌有其高峰期，尤其在晚上11点到凌晨1点之间，以及早上5点到7点。
确保孩子在晚上9点半左右准备就寝, 10点之前进入深度睡眠，早上7点后起床，可以实现生长激素的最佳分泌。
需要注意的是，临睡前一小时避免使用手机，蓝光会干扰褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。
你熬夜的不是自己，而是孩子长高的宝贵机会。
3. 运动：每天坚持40分钟，进行有效运动。
运动可以刺激骨骼的生长，尤其是纵向跳跃运动，如跳绳、篮球等，能有效促进骨骼的发育。同时，伸展运动（如游泳、单杠）也能带来不错的效果。
确保每天有40分钟的户外运动，不仅有助于合成维生素D，更能激发骨骼生长，效果卓著。
但需避免马拉松、举重及负重训练，这些并不利于孩子的身高增长。
4. 控制：注意避免孩子过度肥胖。
这一点往往被忽视，却极其重要。
肥胖会影响孩子的生长潜力。
一项来自首都医科大学附属北京积水潭医院的研究显示，超重肥胖的男孩中有52.3%骨龄明显超前，且肥胖组的比例更是高达67.2%。
骨龄超前意味着生长周期被缩短，类比马拉松中的提前冲刺，似乎领先却注定会提前耗尽赛程，最终高度受损。
22.6%的超重肥胖孩子，未来的成年身高都低于遗传目标高度。
你所认为的“健康体重”，可能正在默默地偷走孩子的未来高度。
三、何时该带孩子去看医生？
如出现以下情况，建议及时就医：
- 3岁以下，年增长低于7厘米
- 3岁到青春期，年增长低于5厘米
- 青春期，年增长低于6厘米
- 女孩在7.5岁前乳房发育，10岁前开始月经
- 男孩在9岁前睾丸增大
上述情况可能暗示生长障碍或性早熟，需要专业的医疗干预。
